Acide linoléique conjugué (CLA) : effets et dangers

L’acide linoléique conjugué, aussi appelé CLA, est un acide gras de la famille des oméga-6 qu’on retrouve naturellement en faible quantité dans les graisses des produits laitiers. On sait également le produire par synthèse à partir d’huiles végétales et on le vend ainsi sous forme de complément alimentaire avec l’indication d’aider à maigrir ou à gagner de la masse musculaire.

Une nouvelle review menée par des chercheurs Irlandais a passé en revue toutes les études sur le CLA, chez l’homme comme chez l’animal. Dans leur analyse, ils déclarent que “presque toutes les études qui montrent un effet bénéfique du CLA sur la santé ou la composition corporelle ont été menée sur des animaux ou in vitro.” puis en examinant les études menées chez l’homme ils constatent “le seul effet plausible est celui sur la perte de poids qui n’atteindrait que 90 grammes par semaine avec l’isomère t10, c12 mais celui-ci semble augmenter le risque de diabète chez les personnes prédisposées.” Ils concluent en disant que “les bénéfices du CLA chez l’homme ne sont pas convaincants et nécessitent plus de recherches.

Pour aller plus loin, sur la nutrition et les compléments alimentaires du sportif :

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Référence : Tracy A. McCrorie, Edel M. Keaveney, Julie M. W. Wallace, Nino Binns and M. Barbara E. Livingstone. Human health effects of conjugated linoleic acid from milk and supplements. Nutrition Research Reviews, 2011, 24 , pp 206-227.

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22 réflexions sur “Acide linoléique conjugué (CLA) : effets et dangers”

  1. Neoness

    Que valent les références à propos du CLA que propose Myprotein à propos du CLA sur le forum all-musculation ?

  2. Neoness

    Que valent les références à propos du CLA que propose Myprotein à propos du CLA sur le forum all-musculation ?

    1. Julien V.

      Ils n’ont visiblement même pas lu les études qu’ils citent. De plus la review que je cite tient compte de ces études et date de 2011.

    1. Julien V.

      Ils n’ont visiblement même pas lu les études qu’ils citent. De plus la review que je cite tient compte de ces études et date de 2011.

  3. Nat M

    J’ai lu dans un bouquin traitant d’aliments anti cancer que l’oméga 6 est pro inflammatoire et qu’on en est “gavés”. En effet,la viande et les laitages sont à éviter à cause de la façon dont les animaux sont nourris.L’oméga 6 est pro inflammatoire et favorise la prise de poids ! Je ne comprends pas pourquoi les labos nous vendent çà pour soi-disant en perdre…Il faut plutôt privilégier l’oméga 3 pour perdre du poids

  4. Nat M

    J’ai lu dans un bouquin traitant d’aliments anti cancer que l’oméga 6 est pro inflammatoire et qu’on en est “gavés”. En effet,la viande et les laitages sont à éviter à cause de la façon dont les animaux sont nourris.L’oméga 6 est pro inflammatoire et favorise la prise de poids ! Je ne comprends pas pourquoi les labos nous vendent çà pour soi-disant en perdre…Il faut plutôt privilégier l’oméga 3 pour perdre du poids

  5. Goodnat

    http://www.anses.fr/sites/default/files/documents/NUT2006sa0156.pdf
    “En conséquence, l’Afssa estime qu’un ensemble de résultats, aussi bien chez l’Homme que chez
    l’animal, montre des effets bénéfiques sur la composition corporelle qui sont de faible amplitude
    mais aussi des effets délétères, non seulement sur le métabolisme glucido-lipidique, mais aussi
    sur l’inflammation et le système cardiovasculaire.
    L’Afssa estime donc qu’il n’est pas possible d’affirmer l’innocuité de l’introduction de ce mélange
    de CLA dans l’alimentation humaine, quel que soit le vecteur alimentaire choisi.”

  6. Goodnat

    http://www.anses.fr/sites/default/files/documents/NUT2006sa0156.pdf
    “En conséquence, l’Afssa estime qu’un ensemble de résultats, aussi bien chez l’Homme que chez
    l’animal, montre des effets bénéfiques sur la composition corporelle qui sont de faible amplitude
    mais aussi des effets délétères, non seulement sur le métabolisme glucido-lipidique, mais aussi
    sur l’inflammation et le système cardiovasculaire.
    L’Afssa estime donc qu’il n’est pas possible d’affirmer l’innocuité de l’introduction de ce mélange
    de CLA dans l’alimentation humaine, quel que soit le vecteur alimentaire choisi.”

  7. Walid.G

    D’aprés ce que j’ai compris , nous sommes bourrés d’oméga 6 à cause de la malbouffe ou je sais plus exactement la cause. Et que consommer bio pouvait équilibré l’omega 3 et l’omega 6 (comme les oeufs bio) . Donc consommer du CLA n’est pas bon … moi qui venait d’en acheter c’est pas joli à entendre :p

  8. Walid.G

    D’aprés ce que j’ai compris , nous sommes bourrés d’oméga 6 à cause de la malbouffe ou je sais plus exactement la cause. Et que consommer bio pouvait équilibré l’omega 3 et l’omega 6 (comme les oeufs bio) . Donc consommer du CLA n’est pas bon … moi qui venait d’en acheter c’est pas joli à entendre :p

  9. Xavier Adriaens

    Personnellement depuis que j’ai incorporé de l’huile de carthame bio dans mon alimentation, je subit une perte de poids plutôt rapide et constante(+-900gr/semaine)alors que d’ordinaire mon corps profites bien des moindres glucides absorbés et a tendance a stagner au dessus des 81Kg et entamait la masse musculaire pour descendre en dessous…j’en conclu que ces acides linoléiques conjugués devaient manquer dans mon alimentation et effectivement , ma plus grande source d’acides gras poly insaturés demeurait l’huile d’olive qui n’en contient que très peu. Pour moi les CLA , ça fonctionne. Testé et approuvés.

    1. maryse glineur

      bonjour
      vous en mettez juste sur les salades ou elle peut cuire
      merçi

  10. Xavier Adriaens

    Personnellement depuis que j’ai incorporé de l’huile de carthame bio dans mon alimentation, je subit une perte de poids plutôt rapide et constante(+-900gr/semaine)alors que d’ordinaire mon corps profites bien des moindres glucides absorbés et a tendance a stagner au dessus des 81Kg et entamait la masse musculaire pour descendre en dessous…j’en conclu que ces acides linoléiques conjugués devaient manquer dans mon alimentation et effectivement , ma plus grande source d’acides gras poly insaturés demeurait l’huile d’olive qui n’en contient que très peu. Pour moi les CLA , ça fonctionne. Testé et approuvés.

    1. maryse glineur

      bonjour
      vous en mettez juste sur les salades ou elle peut cuire
      merçi

  11. Nad

    Pour ma part tout ce qui est modifié par l’être humain,de base non biologique,de source qui n’est pas naturelle et fabriquée,les effets sont méconnus et peuvent entraver le bons fonctionnement du corps et la dégradation des cellules en accélération le vieillissement et en modifiant le fonctionnement du métabolisme. Manger efficacement sans excès et faire du sport à raison d’une demi-heure par jour boire suffisamment reste le meilleur moyen de perdre rapidement du poids.à bon entendeur salut.

  12. Nad

    Pour ma part tout ce qui est modifié par l’être humain,de base non biologique,de source qui n’est pas naturelle et fabriquée,les effets sont méconnus et peuvent entraver le bons fonctionnement du corps et la dégradation des cellules en accélération le vieillissement et en modifiant le fonctionnement du métabolisme. Manger efficacement sans excès et faire du sport à raison d’une demi-heure par jour boire suffisamment reste le meilleur moyen de perdre rapidement du poids.à bon entendeur salut.

  13. Peyronel Bernard

    Après l utilisation de capsules EAFIT PURE CLA et les conseils de pharmaciens.Jamais plus de ma vie ,je ne prendrais ces substances et autres :lésion de la structure interne de l oreille.Rendez vous chez un docteur et ensuite un kiné pour réparer les dégâts.A bon entendeur salut.

  14. Peyronel Bernard

    Après l utilisation de capsules EAFIT PURE CLA et les conseils de pharmaciens.Jamais plus de ma vie ,je ne prendrais ces substances et autres :lésion de la structure interne de l oreille.Rendez vous chez un docteur et ensuite un kiné pour réparer les dégâts.A bon entendeur salut.

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