La Kre-Alkalin est moins efficace que la créatine monohydrate
Modifié le 4 décembre 2024
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La Kre-Alkalyn, une forme brevetée de créatine tamponnée, est présentée par ses concepteurs comme une alternative plus performante à la créatine monohydrate classique. Mais ces affirmations sont-elles validées par la science ou s’agit-il simplement de promesses marketing séduisantes ?
La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus utilisés par les sportifs : naturelle, non dopante, peu coûteuse et efficace dans 70% des cas. Cela représente donc un énorme marché commercial. Problème : comment générer de l’innovation pour récupérer des parts de marché sur un produit aussi simple et déjà efficace ?
Les industriels ont trouvé la solution : faire croire aux consommateurs que la créatine monohydrate simple présente un grand nombre de défauts (qui seraient responsables de son inefficacité dans 30% des cas) et que de nouvelles formulations permettent d’améliorer son efficacité. C’est notamment le cas de deux produits populaires : la Kre-Alkalyn et la créatine éthyl ester (CEE).
Les prétendus avantages examinés en détail
D’après le vendeur, la kre-Alkalyn est mieux absorbée que la créatine monohydrate. Pourtant, les études de pharmacocinétique montrent que la créatine monohydrate est absorbée à 100% par le système digestif, comment donc faire mieux ?
Toujours selon le vendeur, ce produit aurait un pH contrôlé qui empêcherait la transformation en créatinine, un déchet inutile pour les muscles. Malheureusement là encore, les études montrent que la créatine monohydrate est particulièrement stable et se dégrade très lentement en créatinine (il faut la laisser de nombreuses heures dans de l’eau pour que le processus commence). Ce pH contrôlé empêcherait aussi l’apparition d’effets secondaires digestifs (troubles du transit).
Kre-Alkalyn versus créatine monohydrate
Une étude conduite par des chercheurs américain a évalué ces affirmations en comparant les effets de la Kre-Alkalyn, administrée à différents dosages, à ceux de la créatine monohydrate chez des participants entraînés en résistance.
Elle a impliqué 36 athlètes, répartis en trois groupes suivant des protocoles distincts. Le premier groupe recevait de la créatine monohydrate avec une phase de charge de 20 g par jour pendant sept jours, suivie d’une phase de maintenance de 5 g par jour pendant trois semaines. Le deuxième groupe consommait de la Kre-Alkalyn à la dose recommandée par le fabricant, soit 1,5 g par jour pendant 28 jours. Enfin, le troisième groupe suivait un protocole identique à celui de la créatine monohydrate, mais avec de la Kre-Alkalyn.
Les résultats ont montré que tous les groupes augmentaient leur contenu musculaire en créatine, mais la Kre-Alkalyn à faible dose était moins efficace pour optimiser les réserves musculaires.
Changements du contenu en créatine libre du muscle après supplémentation en Kre-Alkalyn à faible dose (KA-L) ou haute dose (KA-H) et en créatine monohydrate (CrM).
Pas d’impact différent sur les performances
Concernant les performances physiques, aucune différence notable n’a été observée entre les groupes, qu’il s’agisse de gains de force, de puissance ou des adaptations musculaires liées à l’entraînement. En matière de tolérance, les taux de créatinine sérique sont restés dans des valeurs normales, sans effets secondaires significatifs rapportés.
Cette étude n’a ainsi pas mis en évidence d’avantage mesurable de la Kre-Alkalyn par rapport à la créatine monohydrate, que ce soit en termes d’efficacité ou de sécurité. Aucune des allégations mises en avant n’est véritablement soutenue scientifiquement, comme je l’explique déjà dans mon article sur la créatine : “Créatine : dopage, effets, dangers, la vérité.“
Altération des marqueurs de la fonction rénale
Enfin, concernant la créatine éthyl ester, il est bon de noter que certaines études indiquent qu’elle se dégrade rapidement en créatinine.
Évolution du taux de créatinine sur 4 semaines, l’arrêt de la supplémentation en créatine éthyl ester étant survenu à environ 2 semaines.
Le cas d’un pratiquant de musculation rapporté dans la littérature scientifique montre que la supplémentation en cette forme de créatine peut mimer une insuffisance rénale, car le taux sanguin de créatinine est un marqueur couramment utilisé pour évaluer la fonction des reins.
Il est revenu dans la norme à l’arrêt de la prise du complément. Pensez à lire les étiquettes car de nombreux compléments alimentaires “boosters”, “gainers” ou autre en contiennent.
Optimiser sa supplémentation en créatine
Ma position est donc toujours la même : pourquoi payer plus cher pour un produit donc l’efficacité supérieure n’est pas démontrée et dont les effets secondaires semblent plus importants ?
La créatine monohydrate reste donc un choix sûr. Si on souhaite une garantie de qualité supérieure, on se tournera vers de la créatine Créapure qui est simplement un label qui garantit l’absence d’impuretés potentiellement toxiques qui peuvent être produites lors de la fabrication.
Le véritable problème de la créatine n’est pas son absorption, qui est excellente, mais sa rétention dans les muscles. Le moyen le plus efficace d’améliorer la rétention de la créatine et donc son efficacité consiste à diviser les prises au maximum au cours de la journée.
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