Le sommeil aurait un effet sur la perte de poids

Perdez du poids sans effort

Pour mieux comprendre les liens entre sommeil et amincissement, des chercheurs canadiens ont recruté 123 adultes obèses (hommes et femmes) et leur ont fait suivre un régime hypocalorique avec un suivi diététique par un professionnel. L’intervention était simple : les participants devaient être en déficit de 600 à 700 kilocalories par rapport à leurs besoins énergétiques chaque jour, pendant 15 à 24 semaines. Tout au long de l’expérience, la qualité et la durée du sommeil des participants ont été évaluées.

À l’issue de cette période, la perte de poids moyenne des participants a atteint 4,5 kilos. Sur ces kilos envolés,  3,4 kilos correspondaient à du gras, le reste à de la masse maigre (du muscle essentiellement). Mais surtout, le résultat le plus intéressant était qu’il y avait un lien très marqué entre la durée du sommeil et la quantité de masse grasse perdue. Les participants qui dormaient le plus longtemps étaient également ceux qui avaient perdu le plus de poids, en particulier des graisses.

Plus exactement, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kilos en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu 6,48 kilos !! Il s’agit d’une différence très importante, sans changer d’alimentation. Les chercheurs concluent que les habitudes de sommeil influencent de manière forte la réussite d’un régime.

Comment dormir fait perdre du poids

La nuit, notre organisme est conçu pour ne pas s’alimenter puisque nous dormons. En conséquence, c’est le moment où il produit de grandes quantités d’hormone de croissance, qui aide à la récupération nerveuse et musculaire mais aussi qui donne l’ordre à notre corps d’utiliser les graisses pour fournir de l’énergie.

Un sommeil de bonne qualité et suffisamment long est ainsi synonyme d’une plus longue production d’hormone de croissance, ce qui aide à bien brûler les graisses et donc à perdre du poids. C’est aussi ce mécanisme qui explique pourquoi il est inutile pour les sportifs de se gaver de protéines juste avant de se coucher ou pire, pendant la nuit.

Un autre élément intervient : le déficit de sommeil à tendance à augmenter l’appétit, et incite à se tourner vers la consommation d’aliments caloriques le lendemain.

Améliorer son sommeil au régime

Le problème, c’est que lors d’un régime, en particulier s’il est suivi depuis longtemps ou s’il est très restrictif, la qualité et la durée du sommeil diminuent. Pour contrer ce phénomène on peut :

• prendre un complément multivitamines complet pour limiter l’apparition de déficits qui perturbent le sommeil (zinc, vitamines B, vitamine C, etc.) ;
• en plus, se supplémenter avec du magnésium, en particulier en soirée ;
• consommer une tisane apaisante ou des plantes ayant un effet sur le sommeil : valériane, passiflore, verveine, lavande, etc. ;
• éviter de dormir en présence de lumière artificielle (veilleuse, pollution lumineuse de la rue…).