L’entraînement intermittent pour maximiser les gains de masse musculaire
En musculation il n’est pas rare que l’on se pose certaines questions : “Faut-il arrêter de s’entrainer quand on part en vacances ?”, “Faut-il s’entrainer quand on a un petit rhume ?”. Il semble que des chercheurs Nippons aient découvert des éléments qui nous permettent d’y voir plus clair.
Leur travail a consisté à suivre l’effet d’un entrainement musculaire avec ou sans période d’arrêt sur les protéines de signalement de l’hypertrophie musculaire chez des rats mâles adultes. Les rats ont été divisés en 4 groupes assignés à suivre soit une séance d’entrainement, soit 12 séances soit 18 séances soit 12 séances immédiatement suivies de 12 jours de repos puis d’une nouvelle séance. En analysant les niveaux de phosphorylation des protéines p70S6K, 4E-BP1, rpS6 et p90RSK, les chercheurs ont découvert qu’avec un entrainement chronique les signaux anaboliques deviennent moins sensibles à l’exercice. En revanche ils constatent qu’une période de repos permet de restaurer cette sensibilité.
Ces résultats suggèrent donc que des périodes de repos régulières pourraient être bénéfiques pour accélérer les geins de masse musculaire. Contacté à ce sujet, Michael Gundill, auteur international spécialisé en musculation, a déclaré que le problème avec les périodes de repos c’est que le sportif risque de ne jamais reprendre l’entrainement. On peut néanmoins conclure que lorsque vous êtes malade ou fatigué, profitez-en pour bien vous reposer car cette détente peut être bénéfique.
Référence : Riki Ogasawara, Koji Kobayashi, Arata Tsutaki, Kihyuk Lee, Takashi Abe, Satoshi Fujita, Koichi Nakazato, Naokata Ishii. mTOR signaling response to resistance exercise is altered by chronic resistance training and detraining in skeletal muscle J Appl Physiol jap.01161.2012; published ahead of print January 31, 2013, doi:10.1152/japplphysiol.01161.2012
