Le magnésium liposomal : est-il vraiment meilleur ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, notamment celles liées à la production d’énergie, à la synthèse des protéines, à la régulation de la glycémie, ainsi qu’au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Le magnésium participe également au maintien d’un rythme cardiaque régulier et à la santé des os.

En dépit de son importance, beaucoup de personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium au quotidien, ce qui peut conduire à des carences aux symptômes variés tels que la fatigue, les crampes musculaires, l’irritabilité ou encore les troubles du sommeil. En France, ça ne serait pas moins de 75% de la population qui serait en déficit de magnésium selon l’ANSES. C’est pourquoi les compléments de magnésium sont souvent recommandés pour aider à combler ces lacunes nutritionnelles. Toutefois, toutes les formes de magnésium ne sont pas absorbées de la même manière par l’organisme, et certains sels de magnésium sont mieux tolérés ou plus efficaces que d’autres.

L’enjeu principal pour les consommateurs est donc de choisir une forme de magnésium adaptée à leurs besoins, en fonction de sa biodisponibilité et de sa tolérance digestive.

Cependant, face à la diversité des formes de magnésium disponibles sur le marché, une question se pose : certaines formes sont-elles vraiment supérieures aux autres en termes d’efficacité et de biodisponibilité ? Parmi les innovations récentes, le magnésium liposomal se distingue par la promesse d’une absorption améliorée. Mais est-il réellement meilleur que les formes traditionnelles de magnésium ?

Les principales formes de magnésium disponibles sur le marché

Il existe plusieurs formes de magnésium disponibles en compléments alimentaires, chacune ayant des caractéristiques spécifiques en termes d’absorption et de tolérance digestive.

Les sels inorganiques

Les sels inorganiques, comme l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium, sont souvent utilisés en raison de leur haute teneur en magnésium élémentaire. Cependant, leur biodisponibilité est généralement faible. Par exemple, l’oxyde de magnésium n’est absorbé qu’à environ 4 % et est peu soluble dans l’eau, une caractéristique pourtant essentielle à une bonne absorption du magnésium. Cela en fait une option moins efficace pour corriger les carences. Le sulfate de magnésium, quant à lui, est principalement utilisé en usage externe (bains) ou comme laxatif lorsqu’il est pris en interne.

Les formes inorganiques des sels de magnésium sont également connues pour provoquer des diarrhées, c’est pourquoi elles sont principalement utilisées comme laxatif chez certaines personnes. Il faut donc éviter de consommer ces formes de magnésium sous forme de compléments alimentaires, car si elles provoquent des diarrhées, le magnésium ne sera pas le seul élément mal absorbé. La diarrhée entraîne une moins bonne assimilation des autres nutriments présents dans votre repas.

Les sels organiques

Les sels organiques, tels que le citrate, le malate ou le lactate de magnésium, présentent une meilleure absorption que les formes inorganiques. Le citrate de magnésium, par exemple, est bien absorbé et est couramment utilisé pour son effet doux sur le système digestif, même s’il peut avoir des effets laxatifs à forte dose. Le malate de magnésium, apprécié pour sa double action, aide à soulager la fatigue tout en apportant du magnésium.

Les formes aminochélatées

Les formes aminochélatées, comme le bisglycinate de magnésium, se distinguent par leur excellente tolérance digestive et leur forte biodisponibilité. Ici, le magnésium est lié à un acide aminé (la glycine), facilitant son absorption sans perturber le système digestif. Elles sont idéales pour les personnes sensibles aux troubles intestinaux. On retrouve dans ces formes le taurate de magnésium qui est la forme la plus disponible selon une méta-analyse récente de 2021 réalisé par la faculté des sciences de la santé de l’université Isabel I de Castille.

Le magnésium liposomal

La quatrième forme est une forme très récente que l’on appelle le magnésium liposomal. Le magnésium liposomal est de plus en plus vendu pour sa soi-disant biodisponibilité « améliorée », mais avant de comprendre le concept de liposome, il est essentiel de savoir ce qu’est un liposome. Un liposome est une minuscule sphère constituée de phospholipides, les mêmes molécules que celles qui forment les membranes cellulaires. Ces phospholipides s’organisent naturellement en une double couche, créant une structure capable d’encapsuler divers nutriments, médicaments ou autres substances, comme le magnésium.

Cette propriété permet aux liposomes de protéger leur contenu de l’environnement extérieur, notamment des enzymes digestives, augmentant ainsi l’absorption des substances qu’ils transportent. L’absorption des éléments encapsulés dans un liposome se fait par diffusion passive à travers la paroi intestinale, contrairement à d’autres mécanismes d’absorption qui nécessitent l’activation de transporteurs au niveau des entérocytes. L’encapsulation liposomale permet non seulement de protéger un nutriment ou un médicament de la dégradation, mais aussi de cibler l’administration vers la glande, le tissu ou le système spécifique où il sera utilisé de manière optimale. Les liposomes sont donc souvent utilisés en nutraceutique et en pharmacologie pour améliorer la biodisponibilité des composés administrés par voie orale.

Magnésium liposomal : une absorption supérieure prouvée ?

À ce jour, il n’existe pas encore de recherches approfondies qui aient spécifiquement étudié le profil pharmacocinétique du magnésium liposomal seul. L’analyse du profil pharmacocinétique a pour but d’évaluer si le traitement liposomal ou non-liposomal influence les processus d’absorption. Parmi les variables pharmacocinétiques couramment mesurées, on retrouve la Cmax (concentration maximale du composé dans le sang), le Tmax (temps nécessaire pour atteindre cette concentration maximale), et l’aire sous la courbe (AUC), qui reflète l’exposition totale de l’organisme au composé. Cependant, deux études récentes, publiées en 2022 et 2023, se sont intéressées au profil pharmacocinétique de compléments contenant des vitamines et des minéraux, avec des résultats intéressants et surtout concordants.

Pour la première étude réalisée par le professeur Tinsley du laboratoire d’équilibre énergétique et de composition corporelle du département de kinésiologie et de gestion du sport de l’université de Texas Tech, aucune différence significative dans les niveaux de magnésium n’a été trouvée, que ce soit pour l’ensemble des participants. Cela signifie que les quantités de magnésium mesurées après le traitement étaient similaires, peu importe le groupe.

Pour des mesures spécifiques :

• Les niveaux globaux de magnésium (AUC) étaient comparables entre tous les participants ce qui indique qu’il n’y a pas eu de changement notable.
• Les niveaux maximaux de magnésium (Cmax) étaient également similaires dans tous les groupes.
• Le temps nécessaire pour atteindre la concentration maximale (Tmax) du magnésium ne variait pas non plus entre les participants.

En résumé, les résultats montrent qu’il n’y avait pas de différence significative dans l’absorption du magnésium entre un magnésium non liposomal et liposomal, quel que soit le sexe ou le groupe étudié. Cette approche permet de conclure que, dans cette étude, la mise en liposome du magnésium n’a pas eu d’impact observable sur l’absorption du magnésium.

De plus, même si les différences sont minimes, la forme non liposomal a montré un taux d’absorption supérieur. 

La deuxième étude plus récente a été réalisée par le professeur Ko du Laboratoire de nutrition physique et sportive du département de kinésiologie et de gestion du sport de l’université A&M du Texas. Les valeurs observées de magnésium montrent que les niveaux n’ont pas changé de manière significative au fil du temps. Cela signifie qu’il n’y avait pas de variations notables entre les différentes mesures. De plus, aucune différence importante n’a été constatée entre les traitements en ce qui concerne les niveaux absolus de magnésium. Cependant, après 6 heures de traitement avec le magnésium liposomal, les niveaux de magnésium avaient tendance à être légèrement plus élevés qu’au départ.

Quand les résultats ont été exprimés en pourcentage de changement par rapport aux valeurs de départ, une augmentation significative a été observée avec le traitement L après 6 heures, tandis que le traitement avec le magnésium non liposomé avait montré une augmentation moins marquée. 

On peut aussi remarquer une chose intéressant avec ce graphique, c’est que le magnésium liposomal entraine une courbe négative à la prise du compléments alimentaires qu’on ne sait pas expliquer pour le moment.  

Enfin, l’analyse pharmacocinétique (PK) n’a pas révélé d’effet significatif sur les variables associées à l’absorption et à la distribution du magnésium, ce qui indique qu’il n’y a pas d’impact notable à l’utilisation du liposome sur la manière dont le magnésium est absorbé ou utilisé par l’organisme.

Sélectionner le bon complément de magnésium : ce qu’il faut retenir

Pour sélectionner le bon complément de magnésium, il est essentiel de considérer les différentes formes disponibles sur le marché, chacune ayant ses propres avantages.

Bien que les liposomes aient montré des avantages dans l’administration d’autres nutriments et médicaments en raison de leur capacité à améliorer la biodisponibilité, leur efficacité pour le magnésium semble moins concluante.

De plus, le processus de fabrication des compléments de magnésium liposomal peut entraîner des coûts plus élevés sans garantir des avantages clairs pour les consommateurs. L’incorporation d’excipients dans les formulations liposomales est essentielle pour stabiliser les liposomes et optimiser la libération des principes actifs. Parmi les excipients notables, on trouve le cholestérol, qui renforce la membrane lipidique et améliore l’intégrité structurelle des liposomes, ainsi que des agents de surface comme le polysorbate, qui favorisent la dispersion et la stabilisation des liposomes dans les formulations. Malheureusement, la liste des excipients est rarement disponible en raison des secrets de production. Il est donc difficile de savoir exactement comment les liposomes sont réalisés et maintenus.

Le taurate de magnésium reste particulièrement intéressant, car il combine le magnésium avec l’acide taurique, un acide aminé qui favorise son absorption. Cette forme est souvent reconnue pour sa capacité à soutenir la santé cardiaque et à réduire le stress. De plus, le taurate de magnésium est moins susceptible de provoquer des effets secondaires indésirables, comme des troubles digestifs, ce qui le rend plus tolérable pour de nombreuses personnes.

Un ajout de vitamine B6 dans le complément peut également optimiser l’absorption du magnésium. La vitamine B6 joue un rôle crucial dans le métabolisme des acides aminés et peut aider à améliorer l’efficacité avec laquelle le magnésium est utilisé par l’organisme.