La vitamine D diminuerait les blessures chez les danseurs
Modifié le 10 septembre 2024
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La vitamine D exerce de nombreux bienfaits sur notre organisme, soutenant l’équilibre osseux, musculaire ou immunitaire. Une supplémentation quotidienne peut accompagner les sportifs dans leur pratique, jouant notamment un rôle dans la prévention des blessures.
Sport en salle et déficit en vitamine D
Les sportifs qui pratiquent un sport d’intérieur sont plus à risque de déficit en vitamine D que les autres en raison d’une moindre exposition au soleil. En effet, cette vitamine D est synthétisée au niveau cutané à partir d’un précurseur, le 7-déhydrocholestérol, qui sous l’effet des rayons UVB du soleil, est converti en vitamine D3 (cholécalciférol), ensuite activée par le foie et les reins pour devenir biologiquement active. Le déficit en vitamine D qui en découle a été associé à un risque augmenté de blessures, de crampes, de fatigue et d’une baisse des performances (sprints, sauts, puissance).
L’effet protecteur de la supplémentation
Une étude a été menée par des chercheurs anglais et grec auprès de 24 danseurs de ballet classique de haut niveau. Durant 4 mois d’hiver, ces athlètes ont bénéficié d’une supplémentation à base de 2000UI de vitamine D3 pour 17 d’entre eux, et d’un placebo pour les 7 autres volontaires.
Au terme de l’expérience, les les danseurs qui ont reçu de la vitamine D ont vu leur force musculaire augmenter de 18,7% et leur détente au saut en hauteur progresser de 7,1%. Ils ont de plus subi significativement moins de blessures que les participants ayant reçu le placebo.
Les auteurs ont ainsi conclu que la supplémentation en vitamine D en hiver exerce des effets bénéfiques sur la santé et les performances des danseurs. Ces bienfaits seraient probablement au rendez-vous également en été pour les sportifs qui s’exposent peu au soleil ou qui utilisent systématiquement des crèmes solaires, qui bloquent la synthèse de vitamine D au niveau de la peau.
Retrouvez mes explications sur le bénéfice de la vitamine D chez le sportif :
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