L’acide d-aspartique n’augmenterait ni la testostérone ni la masse musculaire

Effet d’une supplémentation en acide d-aspartique

Pour vendre ce produit, les vendeurs s’appuient sur des études menées sur les rats et sur une étude menée chez l’homme. Dans cette dernière, l’administration de 3 grammes d’acide d-aspartique pendant 12 jours à 23 volontaires a provoqué une élévation modeste de la concentration sanguine de testostérone, de 4,5 à 6,4 ng/mL. Mais patatra, une étude indépendante a montré par la suite que l’acide d-aspartique n’augmente ni le taux de testostérone, ni la force ou la masse musculaire.

Dans cette étude américaine, un groupe d’homme en bonne santé a reçu la même dose quotidienne d’acide d-aspartique, 3 g, ou un placebo. L’ensemble des participants a suivi un programme d’entrainement en musculation pendant 28 jours, avec 4 entrainements par semaine. Les chercheurs ont évalué leur composition corporelle, leur force et leurs taux hormonaux, avant et après l’expérience.

Les résultats sont sans appel. La supplémentation en acide d-aspartique n’a eu aucun effet sur le taux de testostérone, sur la force et n’a pas permis de gagner plus de masse musculaire comparativement au groupe ayant reçu le placebo.

Pourquoi ces résultats contradictoires ?

Dans les deux études, les équipes de chercheurs semblent indépendantes et n’ont pas de conflit d’intérêt avec des sociétés vendeuses de compléments alimentaires, sauf si leur déclaration d’intérêt est fausse (ce qui serait étonnant).

En revanche, ce qui est frappant dans la première étude, c’est que les participants ont été recrutés dans une clinique spécialisée en fécondation in vitro. Bien que l’étude ne fournisse pas plus de détails à ce sujet, cela laisse entendre que ces hommes pouvaient avoir des problèmes de fertilité. Leurs niveaux de testostérone avant la supplémentation étaient d’ailleurs anormalement bas pour des adultes âgés de 27 à 37 ans : ils étaient en moyenne de 4,6 ng/mL, alors qu’ils auraient normalement dû se situer autour de 6 ng/mL !

Il est donc probable que l’acide d-aspartique fonctionne chez des hommes atteints d’hypogonadisme secondaire – une situation caractérisée par un manque d’hormones cérébrales agissant sur les testicules – ou ayant des troubles de la fertilité, mais pas chez des hommes en bonne santé.

Est-il utile et efficace d’utiliser des compléments alimentaires boosters de testostérone ?

Ce n’est plus un secret : la testostérone est une hormone anabolisante puissante, prisée dans le milieu du bodybuilding. Mais est-il utile et efficace de prendre un booster de testostérone contenant des ingrédients naturels comme de l’acide d-aspartique ?

Il faut bien comprendre que les doses possiblement atteintes avec ces compléments sont très faibles : un passage de 4,5 à 5,5 ng/mL de testostérone n’offre presque aucun gain en terme de masse musculaire, de force ou de récupération. L’utilisation de stéroïdes anabolisants dérivés de la testostérone comme dans le cadre du dopage permet d’obtenir des taux de testostérone dépassant les 2500 à 3000 ng/mL ! C’est presque 1000 fois plus.

À ce stade, l’activation des récepteurs aux androgènes génère des changements très profonds dans l’expression des gènes au niveau des muscles squelettiques. Ces modifications sont si importantes qu’une partie d’entre elles sont irréversibles, ce qui explique de telles différences visuelles.

Des promesses non tenues

La plupart des compléments alimentaires vendus pour “booster” la testostérone sont d’ailleurs des arnaques. On retrouve dans cette catégorie le Tribulus par exemple. Si une substance augmente réellement le niveau de testostérone, elle est immédiatement inscrite sur la liste des produits dopants et vous ne pouvez pas la trouver en complément alimentaire.

Pour obtenir des résultats, il est plus intéressant de se concentrer sur des aliments et des compléments qui fonctionnent comme les épinards pour diminuer le catabolisme, les œufs entiers pour maximiser la synthèse protéique et la masse musculaire ou la supplémentation en glycine.

Bien entendu, pour maintenir un taux élevé de testostérone il est important de ne pas manquer de certaines vitamines et minéraux comme le zinc par exemple.